便秘怎么恢复

便秘在人体内很容易表现出来，如痤疮、粉刺、暗有色肤色等。在现实生活中，精神压力、饮食不规律、饮食不均衡等是便秘的因素之一。那么如何调节便秘呢？

便秘调理法：

1、平时应多吃纤维素含量较高的食物，如粗面粉糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜、水果等，以增加纤维素的亲水性，吸收水分，使食物残渣膨胀，形成润滑凝胶，有助于肠蠕动，促进排泄，其工艺有利于产生方便和排便反射。

2. 便秘的预防和治疗还包括精神紧张、焦虑和其他不好情绪，这些情绪可能导致或加重便秘。因此，我们应该始终保持愉快的心情，不要生气和生气，以避免便秘。

3. 适当参加运动，特别是腹肌锻炼，以增强腹肌力量，促进肠道蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床不起的老年人，家人可以给他们腹部推拿，从右上腹轻轻推压到左下腹，促进他们的肠道蠕动。

4. 较好每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应该多喝水。不要等到他们口渴了。

5. 确定合适的排便时间（较好在早上）。此时，无论是否有排便意图或是否能排出，都要按时蹲在厕所里。只要你长时间坚持，你就会形成有规律排便的条件反射。

以上是惠州友禾医院胃肠科的医生关于如何调节便秘的介绍。如出现便秘，特别是严重便秘持续时间较长，应及时到医院查找便秘原因，以免延误原发病的诊断和治疗，并能及时、正确、有效地解决便秘疼痛。不要滥用泻药。